ダイエットプランを立てる

脂質カロリーがオーバーしているのにも関わらず、炭水化物抜きダイエットを行っても、思うように効果が上がらないように、自分にあったダイエット方法でなければ効果は出ません。ダイエットを始める前に、現在の食生活や、運動量を確認して、自分にあったダイエットプランを立てることが必要です。

減らしたい体重、必要なカロリー数がわかれば、あとはダイエットを実践するのみ。どんなダイエット方法を選ぶか、ダイエット中の留意点として、

・まず食生活を見直す。
・毎日朝晩は体重計に乗る習慣をつける。
・運動する。
・辛くても3ヶ月は続ける。
・食生活を見直す。

太ってしまった最大の理由は、消費カロリーの減少と摂取カロリーのオーバーが原因です。食生活を見直すことで、改善できる部分もあります。過剰摂取は脂肪の元となる糖質・脂質の摂取に注意しましょう。注意するのであって、極端に制限してはだめで、制限するのは、カロリーであって栄養ではありません。しかもカロリーのある糖質にも脂質にも摂取するべき理由があるのを忘れずに。

極端な食事制限のダイエット方法では、筋肉や骨を痩せさせてしまう危険があります。筋肉が痩せれば基礎代謝量が減り、ダイエット前よりもカロリーを消費しにくい体になってしまいます。短期間でダイエット完了した後に、基礎代謝が減っているのにも関わらず、元の食生活へ戻れば、必ずリバウンドしてしまいます。短期集中ダイエットがリバウンドする訳はここにあるのです。どうしてもカロリー制限でのダイエットをしたい場合、プロテインダイエット等の、摂取カロリーを抑えても必要な栄養を補えるカロリーカット系代替食食品を用いた減量をするか、自分で必要な栄養素を考え、その上でカロリーを抑えた食事を、準備する方法がおすすめです。


ダイエット方法に計るだけダイエットというダイエットもあります。これは、NHK「ためしてガッテン」で放送されたダイエット方法ですが、毎日体重を視覚で把握することで、ダイエットへの意識が高めるものなんですが。

痩せるには運動を続けなければ！と力むと、だんだん辛くなってきたり、面倒になってきたりします。辛くても、せめて3ヶ月は頑張ってみましょう！
無謀なダイエット・挫折・リバウンドを繰り返していると、ダイエットを始めても、基礎代謝が低下しているため、思うように体重が減らないことがあります。ダイエットを始めて、思うように体重が減らなくても、『このダイエットはインチキ』と諦めたり、別のダイエット方法へと渡り歩かず、せめて、3ヶ月くらいは頑張って続けてみましょう。

基礎代謝が低下していれば、どんなダイエット方法でも期待したように体重は減りません。痩せ衰えた筋肉は、トレーニングで筋肉を鍛えて基礎代謝をあげる努力をしましょう。3ヶ月間、続けられれば効果は出ます。